欧美人的肌肉普遍比中国人块头要大，所以很多人都会存在这么一个误区：欧美人比中国人更容易长肌肉。其实事实并不是这么简单，今天就来给大家详细讲解一下这个问题。  

1、肌肉增长原理

其实肌肉并不是在训练中增长，而是因为训练把肌肉纤维损坏，然后通过补充和休息的时间来恢复，从而变大变粗，下次训练时就能承受更大的重量。

所以肌肉增长的三个最重要的因素就是：训练、饮食、休息。只要保证好这三点，肌肉就能以一个很快的速度增长。

  2、蛋白质的摄入和训练的不足

为什么中国绝大部分人的肌肉都很不发达?就是因为大部分的中国人都缺乏锻炼，并且日常摄入的蛋白质不足。

训练就不必多说，健身MAN有许多文章都是教大家如何去训练，这里要着重强调的就是蛋白质的摄入。很多人对于蛋白粉等补剂都有很大的误解，其实蛋白粉等补剂只是提供健身人群每天所需的蛋白质等营养物质而已，并没有其他的什么作用。如果不吃补剂，训练的效果也是有的，但是很多的都没吃了补剂的效果好。

按照体重来计算，健身人群每天摄入的蛋白质在每kg体重1.5g蛋白质左右，对于肌肉的生长效果最佳。

3、对于健身的误区

(1) 以为肌肉是随便练练就能长的 很多人都会说：我想健身，但是不想成为健美运动员那样可怕。对于这个问题只能回答一句：我也想去练好篮球，但是我不想达到乔丹那个等级怎么办。肌肉生长是非常困难的，并不是你每天花个1小时左右时间呆在健身房就能练出很好的块头的。

(2) 分不清脂肪与肌肉的区别 对于这个问题，有一定理论知识的健身人群都能知道。很多人的大块头其实并不是肌肉撑起来的，一部分的肌肉加上更多的脂肪，穿上衣服看起来很壮，其实脂肪多的吓人。

  4、中国人与欧美人的对比

(1) 很多欧美人从很小的年纪就开始系统健身 对于这点，中国人就差很多了。绝大部分的中国人，在年少的时候根本不知健身为何物。一个人只要17岁开始接触健身，到20岁，那身板虽然不能算彪悍，但是也能算得上非常非常结实了。美国人从15、6岁开始健身锻炼其实是很常见的。

(2) 饮食 中国大部分人对于鸡蛋的理解就是：一天吃一个就够了，吃多了伤身体。其实这里面说的是蛋黄一天吃一个就够了而不是蛋白。

(3) 氛围 中国健身房大多数以盈利为主，开个2-3年赚了一大笔之后就卷钱跑路的数不胜数，很多教练其实就是推销员，中国人更喜欢去运动场或者大街上跑步，也不愿意去健身房。

(4) 健身知识的匮乏 中国教育里面对于健身的解释也仅仅局限于每天跑步、跳绳、俯卧撑等，对于健身房里的器械锻炼毫无提及。所以中国青少年对于健身普遍都是陌生的。

5、人种差异

对于这个问题，只能说：人种确实有差异，但是差异并不是想象中那么大。短跑天才刘翔能超越欧美的短跑冠军就很能说明这个问题了。只要用科学的方法去训练，人种差异根本就不是问题。而姚明出国前后的身材对比，也对人种论最好的一个反驳。

把一切归结到人种和基因上是不对的——虽然基因确实有差异，但还是那句话，“以绝大多数人的努力程度之低，根本轮不到去拼天赋”。口里说着人种差异，只是为了自己的懒惰找借口而已。

来源于健网