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下班后想在家运动买什么器材好
发布时间:2022-04-27
我想大家都会有个感受,下班回家感觉很累,煮饭做菜就大半个小时,吃完饭就躺着不想动,想好好休息。结果晚上睡觉还是感觉睡不稳,第二天没什么精神。如果有出现以上状态的优友们,可以考虑在下班吃完饭后休息1个小时在家就能开始简单的锻炼。在家锻炼轻快简单,无需收拾东西去健身房,在家锻炼完就能休息下,然后去洗澡直接准备睡觉,省下大量去健身房的来回时间。现在,由小为大家简单说下在家运动买什么器材好。
1.弹力带
弹力带是家庭健身的“神器”这个一定要买,不仅可以拉伸,还能代替健身房里很多固定器械,比如把它绑在深蹲架的立柱上就可以做Face-up、可以做肩外旋,绑在横杠上可以做直臂下压等等。初学者可以购买8-15磅、15-35磅、25-65磅这3个规格。
2.跳绳
居家训练中,跳绳可以说是最方便简单的项目之一了,拿起一根绳子就可以开跳,而且燃脂能力也超级强。与快走、跑步、慢骑自行车相比,跳绳能够消耗更多能量。速率越快,消耗越多。
3.健腹轮
练习腹肌轮可以有效锻炼肌肉,尤其是长期坚持锻炼的情况下可以有效减少腹部赘肉,让腹部、腰部以及臀部肌肉变得更加发达紧致,有助于练成腹肌,形成迷人的马甲线。很适合初学者,只想瘦下肚子的小肥肉。
4.单杠
单杠是种常见的锻炼器材,利用单杠做引体向上,可以很好地锻炼上臂肌肉、胸肌、背肌和肩部肌肉
尤其是对手臂肌肉的锻炼最为充分。经常拉单杠还能够改善脊柱侧弯,对椎间盘突出也有一定的治疗效果,强化肌力的时候还能够舒缓腰酸背痛,矫正驼背、含胸。最重要的是,拉单杠还有助于长高,促进骨骼缓慢生长。值得注意的是,因为整脊健锥而拉单杠,每天最多做两次,每次停留时间视自身情况而定,最好不超过半分钟。
5.动感单车/椭圆机/划船机
很好的有氧器材,有贵有便宜,可根据自身经济情况选择,家里面积小的可以选择可以选择折叠收纳款,坚持锻炼,效果会很明显
6.拉力器
很方便的锻炼器材,简单一根,健身塑形,减肚燃脂,练遍全身的肌群
7.瑜伽垫
一块厚实的瑜伽垫对健身的作用那真是影响太大了。瑜伽垫用完之后,先对折,再卷起来,可以保证一边始终干净。可以搭配弹力带使用
每天抽十几分钟简单的锻炼日积月累会发现不一样的自己,再大的肚腩也会有消除掉的一天,身材变好,肌肉增多,每天都精力充沛有活力,让回家就累就困的负面状态一去不返。
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