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练出挺拔背，只需这几个简单器材
发布时间：2022-04-29
拥有一个迷人的背部，那就有了一个完美的身材，在健身房有句话叫“新手练胸，老手练背”。现在学习，工作压力大，有时候一坐就是一天，并且坐得时候没法注意坐姿，长期下去，就会不自主的含胸驼背。如果想改善背部，拥有个天鹅背，那么锻炼背部，就刻不容缓了。锻炼好背部能提升整体气质，改善不雅观的体态，整个人就会充满自信。接下来，小优带大家看看练习背部有什么好的器材吧。
1.吊环单杠练背肌
单杆小巧易携带，在家使用很方便，只需在门处卡紧即可锻炼。利用单杠做引体向上，可以很好地锻炼上臂肌肉、胸肌、背肌和肩部肌肉。再配上吊环使用，可以更多地显着增强肩膀和肘关节周围所有较小的稳定肌肉，让你的背部肌肉和骨骼都能得到较好的锻炼。
2.举哑铃
哑铃是健身型男的必备款，在健身锻炼中使用哑铃能减掉多余脂肪,修饰肌肉线条,塑造完美体型。使用哑铃器械在家就能随时锻炼，非常方便。对于男士来讲，选择自己能力范围内的大重量，每个动作8-12次，每次3-5组，对于女士来讲，选择小重量，每个动作12-20次，每次3-5组，训练结束后拉伸放松，不要立即停止。
3.弹力带
弹力带小又易收纳，在健身方面的应用几乎不受场地限制。既可以作为主要训练工具，也可以作为辅助训练工具，对于有塑形需求的人群帮助很大。而且在家就能做到全身锻炼，可以有效改善肌力、身体活动能力和灵活性。
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