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夏季运动减肥的正确方法

发布时间：2022-05-06

立夏已过，各地气温慢慢回升了，冬季存储的脂肪肉到了该挥发的时候了，小优在这给大家推荐几种高效燃脂的运动方法，助大家早日锻成八块腹肌。

1.跳绳减肥

跳绳是一种在短时间内，即可消耗大量热量的有氧运动，每跳绳10分钟所消耗的热量，相当于慢跑30分钟，或者跳健美操20分钟，最初可连续跳一分钟，3天之后可连续跳3分钟，3个月之后可连续跳10分钟，长期坚持效果更佳。

2.游泳减肥

游泳也是一项消耗大量热量的有氧运动，游泳时会加速人的新陈代谢，半小时即可消耗1100千焦的热量，在离开水后，新陈代谢的速度，还能保持一段时间。

3.瑜伽减肥

瑜伽不仅可以塑造完美的形体，还可以达到较好的减肥效果，在瑜伽运动中可以提高人体的新陈代谢、加快人体的血液循环、缩小脂肪的细胞体积、燃烧体内的多余脂肪。四、克制食欲减肥，每餐只摄取以往量的70%，一个星期之后，胃就会自然而然的缩小，而食欲也会自然而然的下降。

4.早晚跑步

跑步减肥是一项简单有效、相对安全的运动方式，时间充沛的话可以让锻炼时长在30分钟以上，只有运动持续时间很长、体内糖原耗尽时，才会开始进行脂肪代谢供能；需要注意的是跑步应在饭前进行，但也不能空腹运动，避免因体力不支造成危险。若在进食后运动，则需要至少休息30分钟。跑完步后切记要进行简单的拉伸放松腿部肌肉。

以上就是小优整理的关于夏季运动减肥的正确方法，坚持锻炼才有好的成效，祝大家早日拥有迷人身材。