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杠铃锻炼哪里的肌肉?
发布时间:2022-06-02
杠铃在男士健身里面比较受欢迎,女士对于杠铃来说有点过重,不好单人训练,很容易出现运动隐患。杠铃作为一个常见的健身方法,对很多部位的肌肉有着很好的训练作用。那么杠铃主练锻炼哪部分肌肉?下面来看看。
使用杠铃做不同的动作会锻炼不同的肌肉群。接下来,小优列举几项仅供参考:
1.平板卧推,锻炼胸大肌,如果采用上斜板则主要刺激胸大肌上部,下斜板刺激胸大肌下沿。
2.直立杠铃弯举,锻炼肱二头肌肉。
3.窄握杠铃平板卧推,锻炼肱三头肌肉
4.杠铃颈上推举额,如果是在颈前,则是锻炼三角肌前束和中束,颈后则是后束与中束。
5.杠铃深蹲,杠铃剪蹲,都是锻炼大腿的肌肉
6.俯身杠铃划船则是锻炼背部肌肉。
杠铃使用注意事项:
1、举杠铃重量不宜过大,不可超过当时身体可完成量。
2、发现自己不能举起或身体有异样,应即时停止,将杠铃缓慢或迅速放下。
3、谨慎采取抓举,背举的方式,特别是举大重量杠铃的情况下。
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杠铃主要练哪里肌肉
使用杠铃做不同的动作会锻炼不同的肌肉群。接下来,小优列举几项仅供参考:
1.平板卧推,锻炼胸大肌,如果采用上斜板则主要刺激胸大肌上部,下斜板刺激胸大肌下沿。
2.直立杠铃弯举,锻炼肱二头肌肉。
3.窄握杠铃平板卧推,锻炼肱三头肌肉
4.杠铃颈上推举额,如果是在颈前,则是锻炼三角肌前束和中束,颈后则是后束与中束。
5.杠铃深蹲,杠铃剪蹲,都是锻炼大腿的肌肉
6.俯身杠铃划船则是锻炼背部肌肉。
杠铃使用注意事项:
1、举杠铃重量不宜过大,不可超过当时身体可完成量。
2、发现自己不能举起或身体有异样,应即时停止,将杠铃缓慢或迅速放下。
3、谨慎采取抓举,背举的方式,特别是举大重量杠铃的情况下。
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