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健身饮食你安排的合理吗?
发布时间:2022-06-02
健身讲究3分练7分吃,你的健身饮食是怎么安排的呢?是不是合理呢?今天我们就讨论一下健身时的饮食安排吧。
其实空腹运动的话对人体的刺激会很大,所以我们在运动之前的2个小时可以尝试吃点以下这种食物:
燕麦,富含纤维,这有助于碳水化合物释放到血液中,纤维能让你更有饱腹感;
不喜欢传统燕麦的话,还可以加一些水果片放进去增添一些风味;全麦面包片,是碳水化合物的最佳来源,而且它能与任何类型的食物搭配;
可以加任意的蜂蜜、果酱或者切片煮鸡蛋来补充蛋白质。
如果你的运动计划时间不到1小时,那么只需在运动中多喝水来补充身体流失的水分就好。但是如果你打算进行一场长距离跑或自行车运动,就可以试着每半个小时补充50-100卡的能量,最好是容易携带的可以即食的食物,例如一块全麦面包、即食的鸡胸肉、酱牛肉等等,进食的目的不是为了补充你刚刚消耗的卡路里,而是为的身体提供食物维持良好的新陈代谢。
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