跑步运动锻炼是很多人都选择的一种运动项目。但是在长期跑步锻炼后，都会发觉自己的小腿不仅没有瘦下去，反而变得更粗壮了。这是由于肌肉充血、发力部位错误，以及拉伸不到位导致。接下来，小优带你了解如何改善跑步过后腿粗的原因。

（1）每次跑步后及时放松拉伸肌肉
说到跑步小腿粗怎么办这个问题，其实我们的肌肉都是有记忆的，长时间的锻炼必然会使得肌肉收缩能力增强，但是也会使得肌肉长度缩短，伸展能力变弱、柔韧性下降等。我们会发现在跑步之后腿部肌肉处于收缩的状态，此时如果不注意及时拉伸最后会变成粗腿。因此想要避免这样的问题出现，一定要注意运动过后及时拉伸放松肌肉。

（2）睡觉前对下半身进行按摩
跑步小腿粗怎么办？睡觉前对大腿部位进行按摩，不仅能够消除水肿，同时也能够让肌肉得到放松，帮助小腿部来燃烧脂肪。平时看电视的时候可以在腿肌肉下面放一个网球来滚动，通过按摩能够改善局部的血液循环，同时让腿变得越来越瘦。

（3）坚持做相关的腿部运动
跑步小腿粗怎么办？随时随地都可以做腿部的运动，比如高抬腿、散步或者爬楼梯等，不要错过瘦腿的每个时间段，每天晚上睡觉前可以做深蹲、侧躺着抬腿或者踩空中脚踏车的方式，每天坚持30分钟，每周做3~4次，坚持下去就可以看到腿部变得越来越细。

在跑步的同时还要控制饮食，多摄入含膳食纤维丰富的食物，如芹菜、萝卜等，少进食高油、高脂的食物，如火锅、炸串等。全身体重得到控制，小腿自然也会变细。