是坚持每天跑比较好,还是隔天跑较好呢?
这个问题,要从跑者的月跑量、生活习性、训练目的来作考量。
在很多人心中,坚持每天跑步,一直被看成有毅力的表现,是个好习惯。但是从运动学方面来说,答案其实并不一定!
运动科研人员为此做了相关实验研究:
实验对象:平时运动量不多的人实验内容:使用器械来分别锻炼每个实验对象的左右腿,让一条腿每天运动60分钟,而另一条腿隔天来完成2次同样的运动(第一天运动60分钟后休息2小时,然后再运动60分钟,第二天休息)。
实验期间:连续10个星期
结果表明:所有实验对象都得到了训练效果,两条腿的最大肌力都增强了,运动耐力也都延长了。
但是从持续运动时间方面来说,隔天完成两倍训练的腿,明显优秀于每天训练的腿。
研究者继续比较了双腿的能量代谢,发现隔天训练的组,有如下特征:
运动前静止时的肌糖原的储备量增加了;
运动中更加容易使用脂肪来做能量。
比起每天运动来说,隔天加大负荷运动,不仅可以提高静止时体内的肌糖原的储存量,还可以增加运动时的脂肪利用量。
可以说,对于运动量很少和普通跑友来说,科学的跑步方法并不是每天都坚持跑步,而是隔天跑,即跑一天休息一天。当然,如果要有其他训练目的的话,安排跑休就另当别论了。
初跑者适宜的跑步频率
如果是为了健康而跑,那很简单,每周跑3次,每次跑5到8公里,这是基本的健康跑门槛,这样算是个有规律运动健康的人。但如果你想要有减肥的效果的话,这样的跑量可能难以达到明显的效果。
最低要求是一周三练,这样身体就不会忘记跑步的感觉。充分的休息时间能够大大减少受伤的几率,如果你认为自己的体能较好,也可以选择跑两天休息一天。总之,只要能让自己劳逸结合即可。
普通跑者适宜的跑步频率
对于普通跑者而言,同样不建议每天都跑步,还要控制好自己每天的运动量,一周之内的运动量最好不要超过15个小时。
发烧友跑者适宜的频率
如果你是专业的跑步运动员,可以选择一周之内跑5天休息2天,或者一周之内跑6天休息1天。事实上许多专业跑者还会切分跑量,一天内训练两次。
如果是半马或全马的训练与体能的维持,一周跑3次是基本的训练,可以在比赛前1~2个月加重训练(增加一次即可),但如果你想提升你的后段耐力的话,可能要考虑一周要跑5次以上咯。
总之,跑多跑少,根据自己的实际情况来就OK。
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