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简单好用的4个瑜伽体式拉伸大腿外侧，疏通肝胆经！
发布时间：2023-01-10
我们知道肝经，胆经分别在大腿两侧，优个小编今天介绍的这4个瑜伽体式，动作简单易上手，拉伸大腿的同时达到瘦身的效果，还有助于疏通咱们的肝胆经，优个朋友们在家赶紧练习来吧！
1，站立前驱扭转式
2.扭转鞋带式
3.半神猴式扭转
4.俯卧压腿练习
每天坚持，身体柔韧性也会得到很大改善，疏通之后你会发现，腿也变细了，就是经络通了。
1，站立前驱扭转式
- 站立，双腿并拢，左手撑地
- 弯曲左膝盖
- 右手向上，然后向后绕过来，抓住左大腿根部
- 转头看上方
- 保持10次呼吸，换边
2.扭转鞋带式
- 坐立，弯曲右膝盖，右脚跟来到右左臀部外侧
- 弯曲左膝盖，左脚在右膝盖外侧
- 右手肘抵住左膝盖，左拳抵住右手掌，扭转向左
- 保持10次呼吸，换边
3.半神猴式扭转
- 左膝盖着地，对齐左髋部
- 右腿往前伸直，脚回勾
- 身体向右侧扭转，双手在右大腿外侧撑地
- 脊柱延展，保持10次呼吸，换边
4.俯卧压腿练习
- 从斜板式开始，左腿来到身体右侧，与身体呈90°
- 双腿伸直，左脚回勾
- 手肘撑地，保持1分钟，换边练习
每天坚持，身体柔韧性也会得到很大改善，疏通之后你会发现，腿也变细了，就是经络通了。
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