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跳绳科普知识大全

发布时间：2023-08-17

跳绳是有氧运动跟肌力训练的结合，可有效燃脂、增强肌耐力、训练心肺功能且不易受伤。同时又因为其对环境的要求很低和对器材的要求不高，因此跳绳逐渐成为了一种低成本的锻炼运动和减肥减脂的方式。下面就让优个网小编为大家科普下跳绳的有关知识吧！

一、负重跳绳和普通跳绳的区别

负重跳绳和普通跳绳主要区别就是负重跳绳要增加身体的重量，难度更大，消耗的热量也更多。二者区别具体如下：

1.手柄不同
负重跳绳的手柄内配有负重棒（一般为铁块），以此来训练手臂力量；而普通跳绳的手柄内并无负重棒，更为轻巧

2.跳绳难度不同
负重跳绳增加了身体的重量的同时对身体灵活性和协调性要求也更高，跳绳难度由此加大，适合健身人士使用；而普通跳绳更易上手，简单易学，更适合大多数人。

3.消耗热量不同
负重跳绳时身体消耗的热量更多，对于减肥瘦身效果更明显；而普通跳绳不需要那么大力气，故而消耗热量比较少。

二、跳绳有什么好处

跳绳是一项非常简单的运动，只要一根绳，一个平地，就能开始练习。每天跳半个小时左右，身体会更好，心肺功能也会变更强。所以，很多人都认为，跳绳这项运动是可以称为“运动之王

1.增强我们的体能
几乎所有运动，都能够增强我们的体能，而跳绳也不例外。并且，它训练的效果非常好，因为它消耗卡路里的速度非常快，效率会是慢跑的三倍。

2.高效减脂
想要减脂的朋友们，跳绳一定不要错过。此前我们也提到，跳绳消耗的卡路里非常多，因此它也非常适合减肥。只要我们每天坚持跳绳，再加上合理的饮食，其效果绝对不比去健身房差，甚至要更好。

3.增强协调性
很多运动都需要运动员具有较强的协调性，而他们锻炼协调性的方法，就是跳绳。跳绳需要用到我们全身的关节肌肉，因此它锻炼得非常全面，这也就是为什么它能够增强我们的协调性

三、跳绳最容易瘦哪个部位

1.腹部

跳绳最容易瘦的部位是腹部。跳绳时，腹直肌、腹横肌、腹内斜肌和腹外斜肌都会得到锻炼，这些肌肉群组联合作用可以让腹部向内收缩。此外，跳绳还可以进行腹部呼吸，帮助减肚子。经常跳绳，一般是可以瘦腹部以及大腿部的，促进这些部位的脂肪燃。每次运动的时间要控制在二十分钟至半小时左右，才能消化脂肪。因此，跳绳对于腹部减肥有一定的效果。

2.上肢
跳绳也很容易瘦上肢。跳绳运动不仅双下肢需要不停的跳动，同时人体上半身的肩部、背部以及手臂的肌肉也在不停的运动，对于上肢的减肥也有一定的作用。跳绳减肥可以减去手臂的赘肉，对于有掰掰肉的人是很友好的。每次运动的时间要控制在二十分钟至半小时左右，才能消化脂肪。

3.大腿
跳绳是一种全身运动，可以消耗全身脂肪，尤其是腹部、下肢和上肢。跳绳时，大部分腹肌需要收缩，会消耗更多腹部脂肪来帮助跳跃。同时，跳绳过程中不停地跳起和落下，小腿肌肉、四头肌以及大腿肌肉都在不停的运动，能够燃烧双下肢多余的脂肪，对于瘦小腿和大腿有一定的作用。因此，跳绳最容易瘦的部位就是大腿

四、跳绳1000个可以消耗多少卡路里

如果是以中等速度跳绳，跳绳1000个可能会消耗100卡路里。如果快速跳绳，跳绳1000个消耗的卡路里会有所增加，可能会消耗120卡路里。其实不在乎跳了多少个，而是要持之以恒地坚持下去。

五、跳绳运动时要注意些什么？

1.穿着运动鞋

在跳绳运动中，我们的脚需要承受跳跃时的冲击，如果没有穿着适合跑步和跳跃的运动鞋，那么我们的脚容易受伤。此外，穿透气的运动鞋还能够保持脚趾的健康和预防足臭等问题。

2.选择合适的跳绳
选择跳绳时我们要注意绳子的长度要与自己的身高相匹配，否则就会跳得不好，甚至受伤。

3.保持正确的姿势
在跳绳时，要注意保持身体直立，肩部放松，手肘贴紧身体两旁，手握住跳绳手柄，双脚自然并拢。双脚需要协调地跳跃，每一次跳跃时都要落在前脚掌上，避免瞪着眼睛望向地面。

4.跳绳前做好热身动作
跳绳是一个高强度的运动，缺乏准备就开始跳，容易导致肌肉拉伤和扭伤等问题。因此，在跳绳前充分热身是非常重要的，可以做些热身活动，如跑步、拉伸和踢腿甩臂等等。

5.渐进式的训练
跳绳的时长和频率需要逐渐增加，不要一开始就跳太多，否则容易出现疲劳和受伤。应该从每天跳10分钟的小目标开始，逐渐增加到20-30分钟，最多不要超过1小时。