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打高尔夫球下场前除了基本的热身，竟然还能这样科学的练习？
发布时间：2024-03-11
说到打高尔夫这项运动，其实应该是头天晚上就要开始做准备了！
1.早睡早起，保证充足的睡眠，养精蓄锐，保证有一个良好的状态！
2.在赶往去高尔夫球场的路上，一定要吃好早饭，保证有充足的体力！
3.计划好时间，至少提前30分钟或者1小时到达球场。为下场充分做好准备！
下面根据时间的长短说说最常见的热身！
分为三种：1分钟、10分钟和30分钟。
1分钟（快速热身）
优先做热身运动，让全身的肌肉完全舒展开，保证下场时身体有足够的柔韧性和灵活性。
假如你只有1分钟的热身时间，那能够做的只能是活动一下身体的各个关节，主要包括：背部肌肉、腰部肌肉以及身体的转动。
1. 将双手分持球杆两端举过头顶向后拉伸，以此来活动自己的背部和肩膀。
2. 将身体下压活动腰部肌肉。
3. 可以将球杆置于肩膀上练习转身，要尽量贴近打球时的身体运动状态，这样做不仅可以让全身肌肉得到放松，还能尽快熟悉身体动作。
4.一次性握两只挖起杆认真的进行空挥练习，握着重的球杆进行空挥，可以尽快让身体找到挥杆的感觉，包括重心的移动、上身的扭转，腰的动作以及挥杆的节奏感等等。
10分钟（快速热身+推杆）
虽然10分钟的热身时间也很有限，但也足够让我们在练习果岭上找准“距离感”。
当结束了热身活动，让身体找回了挥杆的感觉之后。如果我们不在练习果岭上推两杆的话，就无法判断果岭速度的快慢，那么开球的时候心里肯定会没有底，会影响打球的顺畅。（而且大部分的球场每天的果岭速度都是不一样的）
在练习果岭上面推杆的最主要的目的就是了解当日的果岭速度。
在练习果岭上面进行练习的正确方法，应该是只使用一个球，完全模拟正式比赛的场景，不给自己留有退路，一丝不苟的完成每一个环节:解读推球线，空挥、瞄准、上杆、击球……如果一杆没能进动，不是掏出另一个球重复刚才的动作，而是走到球停止的位置上务求第2杆进洞。
首先，应该尽可能的选择平坦的果岭和直线推球线，在距离球动10码的地方，按照自己平时10码球的距离感去推杆。如果球停下来的位置较近（也就是还没有滚到球洞就停下来了），这说明果岭速度慢，反之则说明果岭速度快。
接下来再推2~3杆甚至更多。通过不断的调整，让自己的距离感和当日的果岭速度相匹配，能做到这样就可以结束推杆练习了。
当然，这是在非常理想的情况下才能办到的。很多人都不太明白距离感究竟是啥？感觉这东西本身就很玄乎！又有哪位天才球员的像机器人那样，每次推杆的动作都一模一样，连续三次都按照10码的感觉推杆，三次的结果很有可能完全不同。
每次推杆时的姿势，挥杆的动作，身体前倾的角度，移动重心的幅度等等都会发生微妙的变化，即使自己意识不到，反应到推杆结果上，就能一目了然的看出来了。
所以在练习果岭上面不单要确认当日的果岭速度，还要检查一下自己能否发挥出平时的水平，重点是让自己的距离感和果岭速度相吻合。
推杆成功与否90%以上取决于距离感。距离感正确的话不管多么复杂的推球线，至少都可以把球送到距离球洞一码以内的区域，这样至少能保证把推杆数控制在三杆以下。但是大部分球员总是把焦点放在解读推球线上，而把最重要的距离感抛在了脑后，这样的结果往往是推杆过近或者过远，就不是补上一杆就能够解决的。
如何培养正确的距离感？
想要正确的培养距离感，可以在距离5码、10码、和15码的位置上做好标记（用球座），或者是在距离球洞5码、10码、15码的位置上摆好三个球，依次瞄准三个不同的目标推杆。而且要一边推杆一边自言自语，声音一定要大到让自己听见的说:
推5码的球、
推10码的球、
推15码的球。
把握住正确的推正确的距离感，以后一杆定胜负，这才是高尔夫的魅力所在。
当然，培养正确的距离感需要长期大量的练习才能有好的效果。只靠下场前简单推几下可能没有达到预计的效果，所以平时还要努力练习呀！
30分钟（快速热身+打25颗球）
如果你很幸运能够拥有30分钟的热身时间，那就很有可能在这场球中把自己最好的状态发挥出来。
热身之后，在练习果岭上了解了当日的果岭速度，就可以练习球包里的其他球杆了。
首先说一下打球的数量。
很多人由于练习不足或者长时间没打球的原因，在下场前练习的时候会打50多个球，这种做法很不可取。因为在因为下场前打球量过多，容易引起身体的疲劳，到了真正的下场可能会发生“不给力”的情况，而且也不会有这么长的下场前的练习时间，如果短时间内急急忙忙打满50个球，反而会扰乱自己的下场节奏。
所以一般的话练习数量为一筐球大概24个到25颗球，最多不超过两筐球就差不多了。
开始打球前需要一次性握着两只挖起杆，认真的练习进行空挥练习，握着球杆进行空挥，可以尽快让身体找到挥杆的节奏！包括重心的转移、上身扭转腰的动作、以及挥杆的节奏感等等。
等到身体有了挥杆的感觉之后，就可以使用沙坑杆尽可能的自由挥杆，确认自己下场的一个节奏，之后瞄准30码，40码，50码……的距离，击球大约练习7~8颗。
P杆 劈起球 3-4颗
挖起杆 沙坑球 3-4颗
短铁（8/9号铁）各练习5颗球
中铁（5/6号铁）各练习5颗球
木杆（事前想好开球的要领）打3~4颗球
主要目的还是在于确认身体的转动和重心的移动是否灵活，是否达到了最佳的经济水平，或者说是确认身体是否已经满状态复活。
球道木杆 （如果当天的球场通过观察场地之后判定需要进行的长打比较多，可以再练习一下球道木杆。）
需要注意的是:
练习的目的还是在于“了解球场”和“唤醒”当天的自己，绝对不在于，“修正”自己的错误倾向。
如果希望通过临阵磨枪对自己的技术技术动作进行纠正，来达到提高成绩的目的，最后只会适得其反，反而会打乱节奏，让自己不知所措。
总之，早上的下场前练习最主要的目的是让自己的身体和大脑尽早进入最佳的竞技状态。想要通过如此短时间的练习来提高高尔夫水平是不现实的，所以下场的时候就尽管去打“自己的高尔夫”就好了。至于修正错误、提高技术水平，那是下场完结束之后的事情了。
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期待你一直坚持运动，成就更好的自己！
优个小优为你加油！
