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哑铃健身如何选择适合自己的重量
发布时间:2022-04-27
随着线上健身直播的发展,越来越多的人选择家庭健身,只需一块瑜伽垫,或者一两个健身器材,就可以跟着专业的健身教练锻炼,没有额外的会员卡、私教费用,实用又方便。在健身里,不管是在健身房还是家庭健身,哑铃都是不可缺少的,但是哑铃的选择也要根据自身的实际情况来看,选择适合自己的哑铃重量才能够起到更好的健身效果。在这优个小编为大家简单介绍下如何选择。
想燃脂塑形、提高体能素质的使用者
燃脂塑形使用哑铃能加速燃脂减肥的过程,并且在训练过程中也能找短视频主播跟着锻炼,更有乐趣。
男士健身新手可以选择4/5kg或者9/10kg一副的哑铃,女士健身新手可以选择2kg或者4/5kg一副的哑铃。关于哑铃健身可以使用哑铃推进器、哑铃前蹲举、哑铃相扑硬拉、臀桥等动作。
想增肌、练出肌肉线条,提高身体爆发力的使用者
男士初学者可选择的哑铃重量在2.5-22kg;女士初学者可选择的哑铃重量在1-5kg,如果是很久没有健身训练或者在过去有参加过体育运动,那推荐选择的哑铃重量在2-12kg。当你针对不同肌群做增肌训练时可以方便地切换重量,这样才能有效地刺激目标肌肉群。这也适用于力量训练所需要的更重的哑铃来做更少的重复次数,这两者是并行不悖的。
男士进阶健身者可选择的哑铃重量在5-50kg,如果你很强壮,试试50kg重量的哑铃。当然,重量取决于健身工具和所锻炼的目标肌肉,比如像练习深蹲,哑铃深蹲和杠铃深蹲需要的重量不一样,哑铃深蹲更多是手臂肌肉参与,并且需要更多的稳定性。
女士进阶健身者可选择的哑铃重量在2-12kg,如果做哑铃蹲举、哑铃硬拉的练习,可以选择13-18kg的重量。如果你想做各种训练来有效地刺激到所有目标肌群,那么这种哑铃重量组合是非常合适的。
居家锻炼的话,选购哑铃也需要一笔费用,但好处是哑铃可以使用上好多年,固定重量的哑铃也不会坏,可调节哑铃也是坚固耐用不生锈,再配上一个哑铃收纳架,这样就布置出了一个正式的家庭健身空间。关于哑铃的选择介绍小优就介绍到这里了,大家可以参考下选择适合自己的重量来更练。
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